10 km biegu

[...] 143, maksymalne 151. Spokojny bieg i bardzo wyrównany jeśli chodzi o tempo. Po bólu kolana nie ma śladu. Nie wiem sam, ale miałem wrażenie, że bolało mnie tylko po i podczas biegu z plecakiem a przecież to max jakieś 3kg extra. Możliwe że biegnę z plecakiem inaczej? Inaczej stawiając stopy np? Według Polara spalonych ok 950kcal. Po.biegu prysznic [...]

[...] strony - taka jest moja rzeczywista wartosc na rowerze na takiej trasie na dzis. Bieg - mialem sobie powetowac wstyd wyjscia z wody w ogonie i parakolarskiego wystepu na biegu - i nadrobic kilka pozycji dla podniesienia morale. Mialem ;) Trasa biegowa to jest cos, czemu moglbym rozdzial ksiazki poswiecic. Cudowna, piekna, doskonala, idealna ! [...]

Niedziela, dluzszy spacer biegowy wedle tradycji. Pogoda odrobinke odpuscila, dzis "jedynie" 50 km/h wiatr i lekki deszcz - gdy bieglem pod wiatr, mialem nieznosne wrazenie biegu w miejscu, tak, jak to czesto bywa w snach - za to z wiatrem lecialo sie bardzo swobodnie. Bieg tempowy z tempem narastajacym, ale w tlenie, wiec nie jakos wybitnie [...]

[...] około 3100 metrów a najbardziej w kość dawał znajdujący na 180 kilometrze podjazd o przewyższeniu ponad 500 metrów. A to było tylko preludium do najtrudniejszej części czyli biegu przez główną grań Tatr od Doliny Chochołowskiej, przez Wołowiec, Jarząbczy i Starobociański do grani Ornaku i schroniska Ornak w Dolinie Kościeliskiej. Następnie przez [...]

27 i 28.09 Wczoraj dzień z bieganiem, poza pracą żadnych sensacji nie było, na trening wybrałem się ok 18, wpadło 5,21 km w nieco ponad 31 minut. W trakcie biegu poczułem się jakoś dziwnie, zakręciło mi się w głowie, przystopowałem, przeszedłem 10 metrów i było ok, dalej bez niespodzianek, po treningu też źle się nie czułem, zrobiłem 2s deski i [...]

[...] Myślę, że zawyżyłam nawet lekko ilość zjedzonych kalorii, ale lepiej za dużo niż za mało. Ogólnie ten tydzień podsumuję tak: bez siły, bez motywacji, ciągle wszystko w biegu, mało snu i nieregularne godziny, słabe samopoczucie. Plusy opiszę w następnym poście, bo mam też dobre nowiny- zrobiłam pomiary i jest całkiem spoko :-D Jestem gotowa [...]

[...] nie zaczne podjeżdżać gdzieś autem pod las gdzie bd mógł biegać trasy, bo aktualnie sporo asfaltu w moim treningu (ponad połowa) Dziś strzeliłem foto z trasy aparatem w biegu, nawet wyszło Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: : Jajecznica z 7 jaj z plasterkiem szynki (ktoś mi zjadł boczek) Posiłek II,III, IV: Sałatka z [...]

[...] zbytniu zjedź do 6 lub 7 II ETAP nastepnie przez 1.5 miesiąca jedź takim cyklem : pon: ogolna wytrzymałośc biegowa ( stałe tempo ok 5 min/ km - 12km wt : 3km luźnego biegu ;10 min rozciągania;interwały 3 min w dośc mocnym tempie + 3min truchtu (traktuj to jako 1 interwał) ; zrób ich 6 w 1 treningu a w kazdym następnym tygodniu dodawaj 1 [...]

[...] W BIEGACH ŚREDNICH Kształtowanie wytrzymałości biegowej wygląda podobnie jak w sprincie, ale zarówno objętość, czyli ilość przebiegniętych kilometrów, jak i intensywność biegu jest wyższa. Wytrzymałość biegowa jest podstawą póżniejszych sukcesów na bieżni. W zasadzie ćwiczymy ją przez - rozbieganie - biegi ciągłe (teren równy) - crossy [...]

[...] Test endomondo %-) Ostatnie 10minut robiłam z bólem brzucha...@@-) coś ostatnio te jelita nie współpracują ze mną. Uda były ciężkie i napuchnięte, pewnie po wczoraj, więc dziś tylko 30min biegu i tak lepiej niż ostatnio jak biegłam na 30min. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-20 18:04:23

[...] O 18.20 ubrałem sprzęt i wyruszyłem biegać. Oczywiście wcześniej kapsułkę kofeiny i dawkę BCAA - nawet smaczny ten specyfik (dostałem smak cytrynowy). Zrobiłem 7km non-stop biegu (pętla, o której mówiłem wczoraj) w 53 minuty i 22 sekundy - starałem się być cały czas w zakresie aerobowym, co w sumie mi się średnio udało, ale po ukończeniu biegu [...]

DZIEŃ 17 - ŚRODA, 28 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 17 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:45 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:10 - [...]

DZIEŃ 29 - PONIEDZIAŁEK, 10 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 29 Dieta na str. 1, post 8. ~7:40 - jajecznica + pomidor + oliwa z oliwek ~10:55 - pierś z kuraka + orzechy włoskie + ogóry ~12:40 - serek wiejski ~14:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (50g) + ogóry ~17:00 - [...]

DZIEŃ 56 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 8 WAGA: 84.6 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 78.5 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55 cm / 55.5 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 42 cm BMI: 24.5 BF%: --- # DIETA: Waga nieznacznie poleciała w dół. Dieta w tygodniu była średnia, nie ma się co oszukiwać. Przeanalizowałem [...]

DZIEŃ 78 - PONIEDZIAŁEK, 28 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 15 (78) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:00 - WPC 80% (12g) 8:30 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony, pomidor, cebula 11:30 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (12g), brokuł, [...]

[...] siłowe i drążek priorytetem (na chwilę obecną). Niedziela obfita była również w turbo obiad rodzinny, ale wieczorem wyrwałem się na bieganie z drążkiem. 10 min spokojnego biegu i później interwały - 6 stacji 2 min (ok 400-500 metrów) w tempie ok 4:20 na półtora minuty truchtu. Potem drążek 7 serii po 5 repów i luźna przebieżka przez las do [...]

Dzisiaj, 9.10, (bylo i bedzie): BIEG, luzno: * dystans: 6,2 km, * czas: 34:24:83, * po biegu rozciaganie calego ciala - 15 minut. - owsianka z cynamonem, 2g masla kokosowego, bialka jaj, mala kromka chleba, Tran (3/4 lyzeczki), wiesiolek (1 lyzeczka); - owsiane, bialka jaj, kromka chleba; - owsiane, mala kromka chleba, watrobka, ciecierzyca; [...]

[...] - ziemiak slodki, brokul (ok. 200g), musztarda; Wartosc: B = 135.1g; T = 40.8g; W = 225.3g; kc = 1725kc. Jedzenie i wartosci takie same jak wczoraj. Najlpesza po tym biegu jest owsianka z cynamonem ... mrauu ;-) Obli, czyli mam rozumiec, ze: 3 dni odpowiednio: 175g ww (1600kc), i jeden dzien 225g ww (1800kc)? Jesli tak, to od jutra bedzie [...]

[...] lidl, serek almette 40g, wędzona pierś z kurczaka 40g, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, daktyle 30g, siemię lniane + mieszanka orzechów i nasion łącznie 25g 4. Po biegu: Ryż risotto 75g, nektarynka, 2 śliwki 5. Zupa z owoców morza (mieszanka), gotowana tylko na warzywach (cebulka, papryka, imbir, przyprawy, szczypiorek, marchewka, [...]

[...] ŚRODA, 12.10 59:19 10km 300m 05:46/km HR:164/186 miały być górki ale jak zaczęłam wbiegać noga znowu się dziwnie spięła więc odpuściłam. Za to zrobiłam coś w stylu biegu z narastającą prędkością (czyli biegłam tak jak mnie niosło), zakończonego jak już zapowiadało się, że będę zwracać (~ 4:30/km). zmęczyło mnie, muszę przyznać. [...]